آخر المواضيع :

سوزانا · **مشاركات : #1** 28-06-2010 11:58 AM

الحقيقة أن هناك تدريبات معينة لليدين يمكن اللجوء إليها لتقوية العضلات الحركية في اليدين والرسغين وفي الزندين لتحسن أداء تلك الأعضاء وحمايتها من الإصابة،
وتستهدف تلك التدريبات بالمقام الأول العضلات القابضة والعضلات الصغيرة للأصابع واليدين التي تقوم بدور تخفيف العبء أو ثقل الأوزان.
كما أن حركة تلك العضلات تفيد في التخفيف من احتمالات الإصابة بالتيبس،
وتعزز مهارة الإصبع والحركة العامة،
ويمكن القيام ببعض التدريبات أو بالتدريبات كلها ثلاث مرات
على الأقل كل أسبوع.

1.اللعب بورق الشدة :
فائدة هذا التمرين:
يحسن التدريب عملية التنسيق ما بين العينين واليدين ومهارة
استخدام الأصابع.
اجلس مسترخيا على الأرض والقي بحفنة من أوراق اللعب أمامك، وفي كل مرة تلقي فيهما أية ورقة التقطها بيدك اليمنى، كرر التدريب حتى تستطيع التقاط جميع الأوراق بيد واحدة، وخلال ذلك عليك الانتباه إلى نظام التنفس وإلى نسبة الجهد المبذول أثناء محاولة التقاط الورق.

2. تدريب مد الاصابع :

فائدة هذا التمرين:
تحسين مهارة الأصبع ومدى الحركة.

أ- مد يدك وابسطها إلى الأمام وضم أصابع يديك إلى بعضها مع جعل الإبهام باتجاه الأصبع الكبير.
ب- مد أصابعك وإبهامك إلى أبعد مسافة ممكنة بعدها ضم أصابعك إلى بعضها، كرر عملية الفتح والضم من 15 إلى 20 مرة.

3. ثني الرسغ ومده :

فائدة هذا التمرين:
تقوية الرسغين والزندين ومساعدتك على التخلص
من الضيق الذي يسببه تناذر النفق الرسغي.

أ- ضع يديك أمامك ومد ذراعيك ورسغيك مدا مستقيما ووجه راحتا يديك إلى الأسفل. واثن رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض. حافظ على هذه الوضعية حتى العد إلى خمسة. مد الآن رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

ب- اعكس الاتجاه ولف رسغيك حتى تتجه أصابعك إلى الأعلى. حافظ على هذه الوضعية حتى تنتهي من العد إلى خمسة. مد رسغيك وكرر التدريب خمس مرات.

4. تقويه الرسغ واليد :
فائدة هذا التمرين:
مضاعفة قوة اليد والزند وزيادة مرونة الحركة في الرسغ.
أ- امسك بفوطة بعد لفها على مستوى صدرك ومد ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واجعل يديك على مستوى المسافة بين كتفيك.
اسحب الآن طرفي الفوطة باتجاهات معاكسة لبناء حالة من التوتر.

ب- حافظ على ذراعيك مستقيمتين كما حافظ على درجة التوتر وأنت ممسك بالفوطة. لف الفوطة إلى الأمام ومن ثم إلى الخلف. كرر التدريب من 10 إلى 15 مرة.

5. الضغط براحتي اليد :
فائدة هذا التمرين: تقوية الرسغين واليدين.
أ- اضغط راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك واجعل أصابعك تتجه إلى أعلى. حافظ على راحتي يديك ملتصقتين وارفع كوعيك حتى تشعر بالشد في زنديك، الآن احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
ب- اعكس الوضعية: ضع سطح اليدين بصورة يصبحان متلاصقين مع توجيه الأصابع إلى الأسفل. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة.

سلطية اصيلة · **مشاركات : #2** 28-06-2010 08:59 PM

يسلموااا سوزانا على الموضوع المفيد

لانو الشخص لما يجلس لساعات طويلة على الكمبيوتر

بيتشنجوا ايده متلي ههههه

تحياتي

سوزانا · **مشاركات : #3** 28-06-2010 11:17 PM

(28-06-2010 08:59 PM)سلطية اصيلة كتب : يسلموااا سوزانا على الموضوع المفيد لانو الشخص لما يجلس لساعات طويلة على الكمبيوتر بيتشنجوا ايده متلي ههههه تحياتي

نورتي سلطيه بمرورك

والواحد لانه بيشتغل على الكمبيوتر ساعات

لازم يمرن ايديه وبرضه في تمارين للرقبه وباقي الجسم

لانه لازم نحرك الدوره الدمويه

تحياتي ومحبتي

ام العريف · **مشاركات : #4** 29-06-2010 12:38 PM

انا بقول قومي اجليلك كاستين وطنجرة هاد احلى تمرين للرسغ والكفين

هههههههههههههههههههه
موضوع حلو

سوزانا · **مشاركات : #5** 29-06-2010 12:59 PM

يوء الشغل مقطع حاله عندك يا ام شغل

ههههههههههههههههههههههههههههه

مو انا اللي بئعد ساعات على الفيسبوك

او على رأي ردوش فيستوك

هههههههههههههههه

المواضيع المحتمل أن تكون متشابهة .
الموضوع		الكاتب	الردود	المشاهدات	آخر مشاركة
	احذروا جلطة الكمبيوتر	سوزانا	2	126	13-12-2009 11:03 AM آخر مشاركة: سوزانا
	تمارين بالصور	سوزانا	0	141	16-10-2009 12:18 AM آخر مشاركة: سوزانا
	تمارين للعين عند استعمال الكمبيوتر	هدى العلي	2	116	22-09-2009 12:20 AM آخر مشاركة: هدى العلي
	تمارين مصوره للقضاء على البطن ( الكرش )	المشرف العام	1	198	08-05-2009 03:27 AM آخر مشاركة: جوردني
	تاثير الكمبيوتر والانترنت على الاطفال...	رامي	3	221	17-04-2009 05:41 PM آخر مشاركة: رامي
	تمارين رياضية	نجمة ليل	2	109	14-01-2009 09:32 PM آخر مشاركة: ساشا
	تمارين خفيفه مصوّره لشد البطن .. صور متحركة	ابن الاردن	0	264	10-07-2007 11:00 PM آخر مشاركة: ابن الاردن

شارك/إشارة مرجعية(المفضلة) (عرض الكل)